Oxigén éget zsírt


Mi is az afterburn effect azaz a "késleltetett" zsírégető hatás, milyen edzéssel tudod elérni, és miért olyan hatásos?

oxigén éget zsírt éget zsír belső kör

Hogy mi is ez pontosan, milyen edzéssel tudjuk elérni, és miért olyan hatásos, arról ebben az írásomban olvashatsz részletesebben. Mi az utózsírégető hatás? Az afterburn effect tudományosabb neve EPOC, azaz excess post-exercise oxygen consumption, ami edzés utáni emelkedett oxigén fogyasztást jelent. Pontosabban azt, hogy edzés után van egy bizonyos oxigénadósságunk, amit úgy pótol a szervezet, hogy ilyenkor jóval több oxigént vesz fel, mint egyébként.

oxigén éget zsírt egészséges omlett fogyás

Edzés alatt a testben a belső környezeti egyensúly felborul és ennek helyreállítása igencsak energiaigényes folyamat: oxigén éget zsírt szervezetnek regenerálódnia kell, vissza kell állnia a nyugalmi pulzusra, légzésre, testhőre, el kell szállítania a bomlástermékeket, stb.

Mindez már nyugalomban történik, amikor elsődleges energiaforrásunk a zsír.

Oxigén Torna

Ezt nevezzük utólagos zsírégetésnek. A folyamat edzés után hosszú órákig eltart és ez az az időszak, amikor a zsírégetés a leghatékonyabb.

Mi történik a folyamat során?

Négy hatalmas tévhit az edzésről és a fogyásról, amiről jó, ha tudsz

Az anyagcserénk felgyorsul, tehát jóval több kalóriát égetünk az edzés utáni pihenőidőszakban, mint alap esetben. Ez több kalóriát hozzáad a napi kalóriaégetéshez, plusz még ott vannak az edzés alatt elégetett kalóriák. Milyen edzésekkel érhető el a hatás? Az, hogy az utólagos zsírégetési folyamat mennyire lesz sikeres, elsősorban az edzésünk intenzitásától és időtartamától függ.

Aerob-Anaerob edzés

Minél hosszabb és intenzívebb volt az edzés, annál tovább tart majd az azt követő zsírégetés is. Ez persze nem jelenti azt, hogy órán át as pulzussal kell dolgoznunk, mert egyrészt azt nem is bírnánk, másrészt akkor már glukoneogenezis lépne fel, tehát az izmainkat felépítő aminosavakat bontanánk, harmadrészt pedig rövid idő alatt túledzettséghez vezetne.

oxigén éget zsírt spenót turmix fogyás eredményei

Az oxigénadósság, és így az afterburn effect az anaerob edzések után jóval magasabb. Ilyenek a HIIT, azaz magas intenzitású intervallum edzések, melyek során a szervezet fő energiaforrása a szénhidrát. Igaz, hogy ekkor arányaiban kevesebb zsírt égetünk, mint egy monoton aerob edzés alatt, azonban egyrészt a magas pulzus miatt több kalóriát tudunk elégetni egységnyi idő alatt, másrészt az edzés utáni zsírégető hatás miatt sokkal hatékonyabb ez a fajta edzés.

Oxigén tiszta zsírégetés

A vér oxigénszintjének helyreállításához. Segíti a fehérjék beépülését az edzés alatt igénybe vett izomszövetekbe. A testhőmérséklet visszaállításához.

Öt olyan sport, ami tényleg durván égeti a kalóriát Az online férfimagazin A 9 legjobb zsírolvasztó sport: gyorsan elérheted velük az álomsúlyodat - Fogyókúra Femina Minél intenzívebben mozgunk, annál több kalóriát égetünk, annál intenzívebb állóképességi edzést végzünk, több métert teszünk meg, határozottabban terheljük a mozgatórendszert és a szívet. A különbség csak abban mérhető, hogy míg az ún. További cikkeink a témában Mivel azonban jóval több kalória ég el ilyenkor, a két érték — a zsírégetést tekintve — közel azonos lesz!

Az az edzés, amihez sok oxigénre van szükség, több kalóriát is éget: Egy liter oxigén felhasználásához nagyjából 5 kcal-ra van szükség. Ez azt jelenti, hogy ha oxigénigényes azaz jó intenzív edzést végzünk, sőt utána nagy az oxigénadósságunk is, több kalóriát fogunk égetni.

Éget zsírt tüzelőanyagként

A köredzés és a nagy súlyos erősítő edzés rövid oxigén éget zsírt anaerob edzések, így jelentős utóégető hatásuk van. Ilyenek: A súlyzós edzés összetett, több ízületet igénybe vevő alapgyakorlatokkal, mint pl. Egy köredzés, ami az alsó- és felsőtest gyakorlatokat váltogatja. Nagy súlyokkal történő edzés.

oxigén éget zsírt kent rathbun fogyás

Rövid pihenőkkel történő edzés. A HIIT a leghatékonyabb edzés az utózsírégető hatás szempontjából! Említettem, hogy minél intenzívebb és minél hosszabb egy edzés, annál nagyobb lesz az afterburn effect. Na, most nagy intenzitást hosszú ideig nem tudunk fenntartani, max. Más a helyzet, ha ezeket az intenzív szakaszokat pihenőidőkkel váltogatjuk.

  • Mi a fogyás kiegészítő
  • Hogyan gyorsítsuk anyagcserénket?
  • Megosztás Küldés Több vizsgálat is kimutatta, hogy a testedzés felfűti a testet és egész napon át növeli szervezetünk kalóriaégetésének ütemét.
  • Mit is jelent az utózsírégető hatás? | Peak girl
  • Zsírégetés, leegyszerűsítve - Hogyan éget zsírt mozgatás nélkül

Az oxigénadósságra nagyobb hatással van a sokat kakilva lefogy intenzitás, mint az időtartam. Tehát a rövid, de kemény edzés hatásosabb, mint a hosszú, de kevésbé intenzív.

Éget xtreme zsírégetőt. Éget zsírt és lefogy a futás közben

Hogyan használd ki az afterburn effect előnyeit? Ha teljesen kezdő vagy, akkor az intenzív kardió és a HIIT edzés egyelőre nem ajánlott, azonban a súlyzós edzésekkel, köredzésekkel már te is el tudod érni, hogy az anyagcseréd gyorsabbá váljon és könnyebben fogyj. Mellé iktass be heti alkalom aerob edzést.

  • Zsírégető matcha tea
  • Oxigén tiszta zsírégetés - Oxigént a testnek!
  • Az aerob edzés és a zsírégetés Ha fogyni akarunk, akkor irány futni, igaz?
  • Zsírt égetnél? Így csináld! | Well&fit - Az emberi test zsírt éget
  • Négy hatalmas tévhit az edzésről és a fogyásról, amiről jó, ha tudsz | Az online férfimagazin

Ezt néhány hét után fokozatosan felválthatod majd intervallum edzésekkel. Ha haladó vagy a legjobb, ha súlyzós edzést végzel és mellette vagy intervallum kardiót csinálsz, vagy az edzések végére beillesztesz egy rövid, de nagyon intenzív, pörgős gyakorlatsort, ami után csak úgy kapkodsz a levegő után, pl.

Az emberi test zsírt éget

Tudnod kell azonban, hogy az utózsírégető hatás sem mindenható, így ha az étkezésed nincs rendben, nem fogsz lefogyni akkor sem, ha a legbrutálisabb crossfit gyakorlatsorokat nyomod heti 5 alkalommal Nem tudsz annyi kalóriát elégetni edzéssel és még a felpörgött anyacseréddel se, amennyit ne tudnál egykönnyen megenni.

Viszont, ha többet eszel egy nap, mint amennyit oxigén éget zsírt, akkor nem fogyni, hanem hízni fogsz.

oxigén éget zsírt mit csinál dr. előírja a fogyást

Ezért a kulcs az enyhe kalóriadeficit nem a koplalás!